JAKARTA - Buah naga, yang dikenal dengan tampilan warna cerah dan rasa yang menyegarkan, ternyata bukan sekadar buah pencuci mulut.
Di balik dagingnya yang lembut, buah ini menyimpan kandungan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Bagi sebagian orang, buah naga hanya dianggap sebagai buah hias atau pelengkap minuman. Padahal, jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang, buah ini bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung fungsi tubuh dari dalam.
Meski sering terlihat eksotis dan mudah ditemukan di pasar, khasiat buah naga untuk kesehatan tubuh masih belum banyak diketahui oleh masyarakat.
Padahal, berbagai nutrisi di dalamnya seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan memiliki peran penting dalam menjaga kondisi tubuh tetap optimal. Melansir dari laman Prevention, berikut sejumlah khasiat konsumsi buah naga untuk kesehatan tubuh yang tak banyak diketahui.
1. Menetralkan Radikal Bebas dan Menurunkan Stres Oksidatif
Buah naga punya kombinasi unik betalains dan polifenol yang memberi efek antiinflamasi, menurut Tamar Samuels M.S., R.D.N. Kombinasi nutrisi tersebut menjadikannya pilihan bagus untuk melengkapi pola makan yang kaya antioksidan.
Serena Poon C.N. menambahkan bahwa buah naga mengandung berbagai jenis antioksidan seperti flavonoid, asam fenolat, betalain, vitamin C, beta karoten, dan likopen. Senyawa tersebut berperan menetralkan radikal bebas dan menurunkan stres oksidatif yang berhubungan dengan penuaan serta penyakit kronis seperti kanker dan gangguan jantung.
2. Mendukung Pencernaan
Samuels menjelaskan bahwa buah naga merupakan sumber serat yang baik sehingga mampu membantu proses pencernaan dan mendukung pengelolaan berat badan.
Poon juga menyebutkan bahwa buah ini mengandung serat tidak larut dan prebiotik yang membantu memberi makan bakteri baik di usus. Selain itu, buah naga mengandung oligosakarida yang mendukung keragaman mikrobioma dan bahkan dapat meningkatkan kadar IgA, antibodi penting untuk kekebalan usus.
3. Mengurangi Peradangan
Kandungan betalains dan squalene dalam buah naga membantu menenangkan peradangan kronis. Poon menjelaskan bahwa kedua nutrisi ini bekerja dengan menghambat enzim pemicu inflamasi sehingga bermanfaat bagi kesehatan sendi, otak, dan metabolisme.
4. Menyehatkan Jantung
Poon menyebutkan bahwa konsumsi buah naga secara rutin dapat membantu meningkatkan profil lipid tubuh, yaitu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol HDL yang baik.
Buah ini juga menyediakan magnesium, kalium, dan serat yang mendukung kesehatan jantung, membantu menstabilkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penumpukan plak di pembuluh darah.
5. Mengontrol Gula Darah
Serat dan polifenol buah naga mendukung kestabilan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa buah ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah puasa, dan bahkan membantu menurunkan HbA1c.
6. Menguatkan Tulang
Buah naga mengandung magnesium dalam jumlah tinggi dibandingkan buah lainnya, yaitu sekitar 18% dari kebutuhan harian. Penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi berhubungan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih baik, terutama di area tulang leher dan pinggul.
7. Membantu Menjaga Aliran Darah
Buah naga merupakan salah satu buah yang mengandung zat besi cukup tinggi, yaitu sekitar 8% dari kebutuhan harian. Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi umum terjadi dan buah naga dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral tersebut.
8. Menyehatkan Kulit
Menurut Poon, buah naga sangat menghidrasi dan kaya vitamin C yang penting untuk produksi kolagen dan regenerasi kulit.
Antioksidannya membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar UV dan polusi. Konsumsi rutin juga dapat membantu meredakan kulit yang tampak merah atau berjerawat berkat sifat antiinflamasinya.
9. Menjaga Hidrasi
Buah naga memiliki kandungan air yang tinggi dan dilengkapi magnesium, kalium, serta kalsium yang berfungsi sebagai elektrolit alami. Elektrolit tersebut penting untuk kontraksi otot, sinyal saraf, dan menjaga tubuh tetap bertenaga.
Itulah sejumlah khasiat konsumsi buah naga untuk kesehatan tubuh yang tak banyak diketahui. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, buah naga dapat menjadi pilihan tepat untuk melengkapi pola makan sehat sehari-hari. Semoga informasi ini bermanfaat.