JAKARTA - Siapa sangka buah kecil ini menyimpan segudang manfaat bagi tubuh? Anggur bukan hanya camilan manis dan segar, tetapi juga sumber nutrisi penting yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Mengonsumsi anggur secara rutin dapat membantu tubuh tetap optimal, dari menjaga jantung hingga kesehatan mata dan kulit.
Ada banyak pilihan buah segar yang bisa Anda konsumsi setiap hari, namun anggur termasuk salah satu yang paling istimewa. Buah kecil dengan rasa manis dan segar ini bukan hanya enak dijadikan camilan, tetapi juga menyimpan ragam nutrisi penting yang mendukung kesehatan.
Setiap butir anggur mengandung antioksidan, vitamin, serta mineral yang dapat membantu tubuh Anda bekerja lebih optimal. Mengonsumsi anggur secara rutin bisa menjadi kebiasaan sederhana yang memberi dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
Mengutip dari laman Verywell Health, di bawah ini sejumlah manfaat makan anggur secara rutin untuk kesehatan tubuh:
Tubuh Anda Mendapat Asupan Antioksidan
Anggur memiliki kemampuan alami yang mendukung pencegahan kanker berkat kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan bekerja melawan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang bisa merusak DNA dan memicu perubahan pada sel.
Dalam sebuah penelitian, kulit dan biji anggur terbukti mampu menetralkan radikal bebas. Penelitian lain menunjukkan bahwa ekstrak kulit anggur muscadine dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker prostat serta menghambat perkembangan tumor.
Kesehatan Jantung Semakin Terjaga
Flavonoid dalam anggur berperan besar dalam melindungi kesehatan jantung. Berdasarkan sebuah ulasan ilmiah, anggur serta beberapa buah beri lainnya memberikan perlindungan terhadap gangguan trombosit darah, kadar kolesterol tidak seimbang, stres oksidatif, gangguan fungsi pembuluh darah, peradangan, dan tekanan darah tidak stabil.
Manfaat tersebut menjadikan anggur sebagai salah satu buah yang sangat baik untuk mendukung pola makan ramah jantung.
Tekanan Darah Lebih Stabil
Anggur juga sering dianjurkan bagi Anda yang ingin menurunkan tekanan darah. Para peneliti menemukan, konsumsi produk olahan anggur, terutama anggur segar, dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik atau tekanan saat jantung memompa darah. Meski begitu, perubahan ini tidak selalu memengaruhi penanda kesehatan jantung lainnya.
Pencernaan Lebih Lancar
Kandungan air, fruktosa, serat, dan senyawa tanaman dalam anggur menjadikannya buah yang baik untuk mengatasi sembelit. Dalam sebuah penelitian mengenai pola makan untuk masalah pencernaan, anggur dimasukkan sebagai buah yang bermanfaat karena kaya serat.
Gejala Alergi Bisa Berkurang
Quercetin, senyawa tanaman dalam anggur, memiliki sifat anti alergi. Senyawa ini bekerja dengan menekan pelepasan histamin sehingga memberikan efek serupa antihistamin alami. Hal ini dapat membantu mengurangi gejala alergi seperti bersin atau hidung tersumbat.
Risiko Diabetes Tipe 2 Menurun
Mengonsumsi anggur juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Sebuah meta-analisis menemukan, beberapa jenis buah, termasuk anggur, memiliki kaitan dengan penurunan risiko kondisi tersebut. Namun, konsumsi jus buah justru meningkatkan risikonya.
Jika ingin mendapatkan manfaat optimal, pilih anggur segar, bukan jus. Sebuah ulasan penelitian yang melibatkan banyak uji klinis menemukan bahwa produk berbahan anggur dapat membantu menurunkan resistensi insulin, meski penelitian tambahan masih dibutuhkan untuk memperkuat hasil ini.
Tubuh Terlindungi dari Komplikasi Diabetes
Polifenol dalam anggur merah seperti quercetin, myricetin, dan resveratrol berperan dalam mengurangi risiko kerusakan saraf dan gangguan mata akibat diabetes. Penelitian menunjukkan nutrisi ini dapat membantu mencegah dan mengelola komplikasi diabetes seperti neuropati dan retinopati.
Kesehatan Mata Tetap Terjaga
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi anggur secara teratur dapat mendukung kesehatan mata pada orang dewasa, khususnya yang sudah berusia lanjut. Polifenol dalam anggur juga berkaitan dengan pencegahan berbagai gangguan mata seperti kerusakan makula, katarak, mata merah, dan retinopati diabetik.
Kulit Terlihat Lebih Cerah dan Bersih
Resveratrol yang terdapat pada anggur merah digunakan dalam berbagai produk perawatan kulit. Dalam sebuah penelitian, resveratrol mampu menekan pertumbuhan bakteri penyebab jerawat lebih lama dibanding benzoil peroksida yang biasanya memberikan efek lebih cepat namun tidak bertahan lama.
Itulah sejumlah manfaat makan anggur secara rutin untuk kesehatan tubuh. Dengan memasukkan anggur dalam pola makan harian, Anda bisa mendapatkan perlindungan jantung, mata, pencernaan, hingga kulit yang lebih sehat. Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi langkah penting menuju kesehatan jangka panjang.
