JAKARTA - Menurunnya nafsu makan bisa terjadi pada siapa saja, baik karena stres, kelelahan, maupun kondisi kesehatan tertentu.

Ketika tubuh kehilangan keinginan untuk makan, efeknya terasa langsung: berat badan turun, tubuh lemas, dan asupan gizi tidak terpenuhi. Kondisi ini tentu mengganggu, terutama bagi mereka yang ingin menambah berat badan atau menjaga stamina sehari-hari.

Namun, Anda tidak perlu panik. Nafsu makan bisa kembali meningkat jika tahu cara merangsangnya secara alami dan konsisten. Kuncinya adalah melakukan kebiasaan sederhana yang mendukung selera makan tanpa memaksakan diri.

Membagi Porsi Makan Menjadi Lebih Sering

Memaksakan diri makan tiga kali sehari dalam porsi besar sering kali terasa berat saat nafsu makan menurun. Alternatifnya, cobalah membagi waktu makan menjadi lima hingga enam kali sehari dengan porsi lebih kecil.

Metode ini membuat perut tidak terlalu penuh sehingga tetap mampu menerima asupan kalori secara bertahap. Saat selera makan mulai membaik, porsi bisa ditingkatkan secara perlahan atau ditambahkan bahan tinggi kalori yang sehat, misalnya keju atau alpukat pada sandwich, atau kacang-kacangan pada oatmeal. Cara ini tidak hanya membantu meningkatkan energi, tetapi juga menjaga asupan gizi tetap seimbang.

Memilih Makanan Bergizi Tinggi, Bukan Sekadar Kalori

Banyak orang berpikir makanan tinggi kalori seperti gorengan, kue manis, atau makanan cepat saji bisa menaikkan berat badan. Padahal, makanan jenis ini sering miskin nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan mineral.

Sebaliknya, pilih makanan padat gizi yang tetap tinggi kalori namun sehat. Contohnya yogurt penuh lemak dengan buah segar, roti gandum dengan selai kacang, atau nasi dengan lauk kaya protein seperti telur dan tahu. Dengan begitu, tubuh memperoleh kalori tambahan sekaligus memperbaiki kualitas nutrisi, mendukung kesehatan jangka panjang.

Menjadikan Waktu Makan Sebagai Momen Menyenangkan

Makan sendirian kadang membuat selera menurun tanpa disadari. Sebaliknya, makan bersama teman atau keluarga bisa menambah semangat dan membuat makanan terasa lebih lezat.

Jika tidak memungkinkan makan bersama orang lain, ciptakan suasana makan yang menyenangkan, misalnya menonton acara favorit atau mendengarkan musik santai. Menjadikan kegiatan makan sebagai pengalaman positif membantu otak mengasosiasikannya dengan kesenangan, bukan sekadar kewajiban.

Mengurangi Makanan Tinggi Serat Sementara

Makanan berserat tinggi memang baik untuk pencernaan, tetapi dalam kondisi tertentu bisa membuat perut cepat kenyang dan sulit menambah porsi makan. Saat ingin meningkatkan nafsu makan, kurangi sementara asupan sayur mentah, gandum utuh, atau kacang-kacangan.

Langkah ini bersifat sementara. Setelah selera makan normal kembali, penting untuk kembali mengonsumsi serat secukupnya agar pencernaan tetap sehat dan fungsi usus optimal.

Menambah Asupan Kalori Lewat Minuman Bergizi

Jika sulit mengonsumsi makanan padat, minuman tinggi kalori bisa menjadi alternatif mudah. Smoothie, milkshake, atau jus dengan bahan bergizi dapat menambah energi tanpa membuat perut terlalu penuh.

Gunakan bahan seperti susu penuh lemak, yogurt, buah-buahan, madu, atau sedikit selai kacang untuk meningkatkan rasa dan kandungan protein. Minuman ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga membantu menjaga energi dan metabolisme tubuh tetap stabil.

Konsistensi dan Perhatian terhadap Tubuh

Meningkatkan nafsu makan membutuhkan kesabaran. Fokuslah pada langkah-langkah kecil yang dapat diterapkan setiap hari, mulai dari makan dengan porsi kecil, memilih makanan bergizi, hingga menciptakan suasana makan yang menyenangkan.

Amati reaksi tubuh terhadap makanan yang dikonsumsi. Bila setelah beberapa hari selera makan tetap rendah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasari. Ingat, tubuh yang sehat selalu dimulai dari asupan yang cukup, seimbang, dan berkualitas.

Meningkatkan nafsu makan secara alami tidak hanya tentang memaksa diri makan lebih banyak, tetapi menciptakan kebiasaan yang mendukung selera makan dan nutrisi. Strategi yang tepat meliputi membagi porsi makan, memilih makanan padat gizi, menikmati waktu makan, menyesuaikan asupan serat, dan menambah kalori melalui minuman bergizi.

Dengan konsistensi dan perhatian terhadap tubuh, selera makan dapat pulih secara alami. Langkah-langkah ini membantu menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal.